Мнозина смятат, че тренирането на бокс е свързано с травми, чупене на нос и други неприятни и болезнени инциденти. Това обаче, е далеч от истината що се отнася до чисти тренировки и игра за удоволствие (условен бой, т.е. спаринг с учебна цел). Всъщност, за да се предпази човек, най-важното е да усвои правилно техниката на бокса - нещо, което важи за всеки спорт. Неправилното удряне, стъпване или стойка могат да доведат до сериозни травми и затова е важно и внимателно да се избере мястото за тренировки. В клуб Бастет тренировките по бокс и кикбокс протичат в три части – загрявка, същинска част, в която се учи техника, и финална част – фитнес, стречинг и разпускане. За всяка тренировка се преценява какво да се развива и на какво да се набляга и съобразно физическата форма на трениращия, се изготвя програма.

Защо тренировки по бокс и кикбокс? Някои биха попитали защо тренировки бокс и кикбокс, а не някой по-"женски" спорт, който също би те вкарал във форма. Първо не вярваме, че има "женски" или "мъжки" спортове. Всеки човек има различни потребности, независимо от пола. Освен това имаме опит в различни спортове и бихме могли да сравним ефекта от бокса и кикбокса с качествата, които те развиват. Ако целта ви е да влезете във физическа форма и да развиете хармонично цялото си тяло - то тези бойни спортове със сигурност са за Вас. Те никак не са леки - напротив енергията, която се изразходва при тренировките по бокс и кикбокс е огромна. Особено в кикбокса, в който се включват и краката. Той предлага интензивна аеробна тренировка. Затова и не е изненадващо, че от появата на аеробиката досега, кикбоксът се превърна в мода, особено сред жените. (От него възникват и по-леките дисциплини във фитнес центровете като Тае-Бо, Аеро Кикбокс и др.). Основните техники в бокса и кикбокса могат да се научат за около 6 месеца тренировки. Човек трябва да е подготвен, че всяка тренировка по бокс и кикбокс е изключително изтощителна. Освен чисто естетическият ефект, който има практикуването на бокс и кикбокс, в трениращия се изгражда пъргавост, лекота на движението и рефлекси, които са полезни и в ежедневието ни.Не на последно място бихме искали да посочим издръжливост и способност да се защитаваме и да излизаме от всякакви ситуации. Разбира се, за да е в състояние един човек да се защитава, са необходими тренировки по-продължително време, за да може наученото да се превърне в рефлекс. Невъзможно това да бъде постигнато в един тримесечен курс.